Сразу ответим на вопрос в заголовке: заболевание органов зрения нельзя устранить с помощью упражнений. Но тренировка глазных мышц является превосходной профилактикой некоторых заболеваний! Она расслабляет глаза, питает сетчатку и улучшает кровообращение глаз.
За счет чего гимнастика для глаз достигает положительный эффект?
За счет укрепления глазных мышц
Начнем с рассказа о роли гладкой мышцы, находящейся вокруг хрусталика. Ее называют цилиарной, поскольку слово происходит от латинского слова "cilia" ("реснички" или "ворсинки"). Мышца названа так из-за ее расположения рядом с цилиарным телом и ресничками, которые поддерживают хрусталик и участвуют в процессе аккомодации.
Основная функция мышцы заключается в изменении формы хрусталика для фокусировки на предметах на разных расстояниях. Когда мы смотрим на близкие объекты, эта мышца сокращается, делая хрусталик более выпуклым, а при взгляде вдаль она расслабляется, и хрусталик становится более плоским.
Тренировка и расслабление цилиарной мышцы помогают предотвратить проблемы со зрением.
За счет устранения усталости после взаимодействия с экраном
Долгая работа с компьютером, время “в телефоне”, необходимость напрягать глаза на одном расстоянии тяжело сказываются на состоянии наших глаз и приводят к спазму аккомодации.
Спазм аккомодации — это состояние, при котором цилиарная мышца не расслабляется должным образом после фокусировки на близких объектах. В итоге глаз остается в напряжённом состоянии, и нам сложно фокусироваться на удалённых объектах. Другими словами, глаз "застревает" в положении для зрения вблизи.
Симптомы спазма аккомодации:
- Затуманенное зрение при взгляде вдаль
- Утомляемость глаз
- Головные боли
- Ощущение напряжения в глазах
Гимнастика поддерживает гибкость мышц глаза, что помогает избежать перенапряжения.
Восстановление кровообращения глаза
Улучшенное кровообращение обеспечивает клетки глаза необходимыми питательными веществами и кислородом. А если в глаза быстрее проникает кислород, то и продукты обмена выводятся более эффективно . В результате глазные ткани быстрее восстанавливаются после длительных нагрузок
Улучшая циркуляцию крови в глазах, вы снижаете риск развития глазных заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ в тканях глаза, таких как глаукома или макулярная дегенерация.
Итак, лишнее напряжение мышц глаза никому не нужно. Также нам не помешает обновление “глазного” ресурса, чтобы легче выполнять зрительные задачи на разных расстояниях.
Так какие именно упражнения помогут нам добиться заявленного эффекта?
Зажмуривание
С усилием сомкните веки на 2-3 секунды, после чего откройте глаза и максимально расслабьтесь. Повторите действие 8 раз.
Моргания
В течение 1-2 минут активно поморгайте – выполняйте разминку быстро, но старайтесь не перенапрягать глаза.
Часы
Представьте циферблат на стене и визуально проследите за тем, как движется по кругу воображаемая секундная стрелка. Если вы занимаетесь с ребенком, можно озвучивать ему цифры или попросить, чтобы он сам их называл.
Перемещение взгляда
В положении стоя двигайте глазами влево, затем вправо и снизу вверх. Последнее упражнение можно комбинировать с массажем для мышц глаз. Мягко массируйте нижнее веко от внешнего уголка ко внутреннему, а верхнее – в обратном направлении.
Восьмерка
Водите открытыми глазами, визуально повторяя очертания цифры “восемь”, повторите действие 5-7 раз. Такое же упражнение можно выполнять с геометрическими фигурами, цифрами, дугами, линиями.
Массаж
Массируйте веки через закрытые глаза одну минуту, процедуру достаточно повторить один раз.
Близко-далеко
Попеременно фокусируйте взгляд на объектах, расположенных на близком и дальнем расстояниях. Удобнее всего это упражнение выполнять перед окном или на открытом пространстве.
Пальминг
Разотрите ладони друг о друга до ощущения заметного тепла, закройте ими веки крест-накрест. Почувствуйте исходящее от рук тепло и представьте перед собой любые объекты темного цвета. Оставайтесь с закрытыми глазами в течение 30-40 секунд – это заметно расслабляет глаза.
Перерывы
При нахождении перед монитором соблюдайте правило 20-20-20. Делайте перерывы каждые 20 минут, всматриваясь вдаль в течение 20 секунд. Выбранный объект должен находиться на расстоянии 6 метров от вас.
Гимнастика для глаз направлена на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с дискомфортом и усталостью глаз. В результате регулярных тренировок глаза легче адаптируются к смене фокусных расстояний, а вероятность развития проблем со зрением, таких как спазм аккомодации или синдром сухого глаза, снижается.
Информация предоставлена офтальмологом сети оптик “Я вижу”